Receita de café da manhã fitness simples
Aqui está uma receita de café da manhã fitness simples que você pode fazer em casa:
Ingredientes:
- 1/2 xícara de aveia em flocos
- 1 xícara de leite de sua preferência
- 1/2 xícara de frutas picadas (banana, morango, mirtilo, etc.)
- 1 colher de sopa de sementes de chia ou linhaça
- 1 colher de chá de mel ou adoçante natural de sua preferência
- Canela em pó a gosto
Modo de preparo:
- Em uma tigela, misture todos os ingredientes.
- Leve à geladeira por pelo menos 3 horas, ou durante a noite.
- Sirva no café da manhã.
Essa receita é uma ótima fonte de carboidratos complexos, proteínas, fibras e vitaminas. A aveia é um cereal integral que é rico em fibras, o que ajuda a manter a saciedade por mais tempo.
O leite é uma boa fonte de proteína e cálcio. As frutas fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes. As sementes de chia ou linhaça são uma boa fonte de fibras e ômega-3.
O mel ou adoçante natural adicionam um toque de doçura. A canela em pó é um tempero opcional que adiciona um sabor agradável.
Aqui estão algumas variações que você pode fazer nessa receita:
- Adicione 1/2 xícara de iogurte grego ao invés de leite.
- Adicione 1/2 xícara de cacau em pó ao invés de canela em pó.
- Adicione 1/2 colher de chá de extrato de baunilha.
- Adicione 1/4 xícara de nozes ou castanhas picadas.
- Adicione 1/4 xícara de sementes, como gergelim, girassol ou abóbora.
Experimente diferentes combinações para encontrar a que você mais gosta.
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